ダイエット初めてやってみたけど楽しいね

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ちょっとだけ痩せたい運動が嫌いな中肉中背向けだと思います!

科学的なことはなにひとつ書いてないです。そういうのは教科書読むのがいい、それか.ac.jpで検索するか

先に結果書いとくけどこの2週間で1kg痩せただけです!!(ダイエット自体は数ヶ月やってるけど)
そのレベル
10kg目標とかの人は全く参考にならないと思う(;_;)
1kgなんてどか食いしたら増えるじゃん???と言われるだろうけど、
1日数回体重測って揺れを見てきて、これだけ痩せたと判断した!!サイズダウンもしてるし

じゃあ自分語りスタート~~
でも体重は恥ずかしいので言いません\(^o^)/
あえていうならウルガモスとドククラゲの間のどこかです
身長もそのぐらい

数年前は普通だったんだけど一人暮らし始めて運動せずにお菓子ジュース好きなだけ貪ってたら数キロ増えて肉がついてしまった!!!
ダイエットしよう!!
でもスポーツなんかしたことないしお菓子やめる気さらさらないしダイエットのために出かけるの嫌すぎる
と思って適当にググってたら自分にもできそうなのがあった
踏み台昇降です!!!

運動の量の単位みたいなものにメッツというのがあります
厚労省が資料を出してる
それによると、15cmの踏み台を1時間速めのペース(120ステップ)で昇り降りしたら
基礎代謝を抜いて240ぐらい
で、1kgは7200だから、
毎日240kcal消費を増やせば食事そのままでも1ヶ月で1kgやせる!!たぶん!
10cmだと4.8で、180ぐらいです

あと、小中高で一度も運動部に入ったことがなく
筋トレやったことなく
そんな有様なので
体力テスト?あれがクソザコナメクジで腕に力入れても全く筋肉がない!!!!
筋肉ないと締まらないよなと思ったのでそっちもやりました、ほんの少しだけ
体重も大事だけど一番は見た目だからねー

具体的には、
・毎日15cmの踏み台(2000円のやつ)を1時間テレビかスマホ見ながらもしくは孵化作業しながら昇り降り
・数日ごとにスクワット40回(フォームはネットでそれっぽい記事見て真似した)
大体これ
なんかよく知らないけど筋トレしたあと有酸素運動したら効果上がるとか聞いたからスクワットやるときは昇降の前にやってた
これ2週間で1kg減
体脂肪もちょっとずつだけど減ってます
でも女性は生理周期が関係あるよね
痩せやすい時期にやればいけると思う

土日は昇降を2時間にしたり
ツイッターで見たプランクを20秒2セットやってみたりもした
プランクは腹筋プルプルするし効く!恐らく!

昇降はいいぞ
人によっては酔うかもしれないけど、自分はスマホ余裕だったから
一日のうち遊んでる時間を少し、座ったままじゃなく動きながらに変えればいい
最初はきつくて10分でもう暑いと思ってたけど、何週間かしたら1時間ぶっ通しで余裕になったし
日常生活で歩くのも楽になった気がする

踏み台昇降は効果ないと書いてるのもあるけど
効果ないわけないと思うけどな?
自分の体を垂直に移動させるぶんエネルギーが要るからそれをどこからかとってこないといけない

ああ、あとリバウンドについて
やめたら少しは戻ります
最初に、ダイエット自体は数ヶ月やってると書いたけど
あれは昇降できない時期があって戻ってたからなんだよ!
でも完全には戻らない、60%ぐらい
基礎代謝が上がるんだろうか??その辺は調べてないので書けないけど

やめたら戻るから、日課にしたらいいと思います!
時間がとれないなら、時間を減らすかわりに高さをあげればいいし!

ダイエットして初めて知ったのは、運動したらリアルタイムで体重減ること
今日さっき1時間昇降したら400g減りました 少し水飲んだから実質もっと減ってる
これって汗と呼気の分だよね?

やること決めて実行して結果が出ると嬉しい
このままあと2kgぐらい減らしたいものです

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